Plank - eine effektive, praktische & schnelle Form des Ganzkörpertrainings

Keine Zeit, kein Equipment, kein Wissen und zu wenig Kraft sind hier keine Ausreden. Die Plank bzw. die gehaltene Liegestützposition ist überall und mit wenig Aufwand durchführbar. Variationen sind: - auf Ellbogen/Hand stützen - auf Knie stützen... - ein Bein abheben - einen Arm abheben - diagonal abheben - seitlich stützen - rücklings stützen Wichtig ist die stets angespannte Rumpfmuskulatur und keine Bewegung/Drehung im Rumpf-Beckenbereich zu erlauben. Heute mit 20 Sekunden starten und am Ende des Monats 2 Minuten schaffen .. auf geht's! ... auch eine gute Trainingsform für den Urlaub ;)